おすすめ筋トレ漫画〜家トレ・宅トレ・ジム通いの基礎知識、心の筋トレ、筋肉なし/筋力なしのへなちょこ向け筋トレ指南書漫画

筋トレに興味はあるけれど、何から始めればいいかわからない、筋力も体力もなさすぎてついていけない

今やっている筋トレ・宅トレの方法が正しいのかわからない、効果的な方法を知りたい

ジムに通うのはハードルが高い、器具の使い方やその効果をキチンと知りたい

そんなあなたにおすすめなのが、筋トレ指南書漫画です。

漫画であれば、家トレ・宅トレ・ジム通いの基礎知識から、心の筋トレ、筋肉なし/筋力なしのへなちょこでもできる筋トレまで、自分のペースで確認・体験しながら学べます。

【筋トレ指南書】筋トレコミック　パンプアップ　筋トレＢＩＧ３編

年期から細身で「つまようじ」とからかわれ続けた、妻木洋次。(ルビ　つまき　ようじ）
ある日、幼馴染の事故を救った、鋼のような肉体を持つ男性に、憧れと尊敬の念を抱き、本格的な筋トレ生活が始まった。
目標にして来た男性のような筋肉隆々の姿に変われるのか？ 悔しかった日々からのリベンジは!?
洋次のトレーニングを追いながら、基本から筋トレを学べる画期的な筋トレコミックなのである。

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タイトル通り筋トレBIG3と言われる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」が、ストーリーに沿って丁寧に紹介されています。

トレーニング説明もわかりやすいですが、筋肉描写もとても綺麗で丁寧。どのように筋トレをし、どのように筋肉がついていくのかも学べます。筋トレ初心者にはおすすめ。

主人公の少年が、目標に向かい筋トレをする姿を応援しつつ、自分も励まされる、穏やかなストーリーです。

Kindle Unlimited 対象。無料で読めます。まずはコレ。

【筋トレ指南書】ダンベル何キロ持てる？ （1巻〜）

“食べること”が大好きな女子高生 紗倉ひびきは友人の一言をきっかけに ダイエットを始めようと決意する！！
運動を一人では続けられない 彼女が入会したのはスポーツジム！！
そのジムで同級生でお嬢様の 奏流院朱美と出会うのだが…！！

理想のカラダを手に入れるため、彼女のトレーニングが始まる――！！

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女子高生がジム通いで筋トレをする、スポーツコメディ。前向きで明るいストーリーです。

コメディ系ですが、スポーツジムの器具の使い方、トレーニングの仕方、家でできるトレーニング（宅トレ）が丁寧に描かれている筋トレ指南書。

【心の筋トレ】筋トレ社長

筋肉がこの世のすべての問題を解決する!

筋肉がこの世のすべての問題を解決する!という信念のもと、筋トレ好きの社長が生き方と筋トレを教えてくれる自己啓発コメディ。

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X（Twitter）でも人気のTestosterone （テストステロン）氏。

彼の著書は、データの引用も多く根拠に基づいた主張が多い割に、テンポよく楽しく読めるものばかりですが、文字だと抵抗がある方には、この漫画がオススメ。

筋トレ本というよりも、筋トレを通して心身ともに鍛え、トラブルを乗り越え、解決し、生きやすさ、自己肯定感、自信を取り戻すことを教えられます。まさに、心の筋トレです。

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

筋肉が人生を変える超科学的な理由

学べる！笑える！泣ける！筋肉がつく！　筋トレ系自己啓発書の最高峰 　
13万部突破のベストセラー「筋トレが最強のソリューションである」が超パワーアップ！

健康　ダイエット　メンタルヘルス
アンチエイジング　仕事力UP…etc
筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証します！

筋トレの力で自分に課されたハードルを飛び越え、
人生を切り開いた6人の完全実話ルポ漫画も収録！

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筋トレノウハウでなく、筋トレ系の自己啓発本。軽いノリで、ユーモアたっぷりですが、エビデンスをもとに、筋トレから身体とメンタルの強化、生きやすさへつながる道が記されています。

漫画ではありませんが、すぐ読めます。仕事、モテ、ダイエット、アンチエイジング、長生き、その全てを筋トレが解決してくれるって、教えられます。

2018年発刊ですが、いまでも人気。Kindle Unlimited 対象。無料で読めます。読まないと損レベルの面白い本です。

ストレスゼロの生き方 心が軽くなる100の習慣

あらゆる悩みをブッ飛ばす！　社長としていくつものプロジェクトを動かしながら、87万人超のフォロワーに向けて毎日のように情報を発信し、書籍も執筆している著者は、なぜ「ストレスゼロ」で毎日を過ごせるのか？　「やめる」「捨てる」「逃げる」「受け入れる」「貫く」「決める」などのキーワードに沿って、現代社会の生きる人々のあらゆる悩み、不安、イライラを吹っ飛ばす100のアドバイスを一冊に集約！

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具体的な心の筋トレのアドバイス100選ならこちら↓

【筋細胞から学ぶ】はたらく細胞マッスル （1巻〜）

そこは、とある運動不足な人間の身体の中。
長らくの不摂生な生活ですっかりパワーを失っていた筋細胞たちだったが、ある日突然筋トレが始まり、復活の機会が訪れた！
「なんだそのバキバキの腹筋、板チョコかーっ!!」
オーバーワークや筋肉痛、ストレスによる筋肉の分解などのトラブルが起こる中、新人赤血球の応援を受け、筋細胞たちは日々たくましく成長していくのだった…ッ！

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大人気『はたらく細胞』シリーズの「筋細胞」特化スピンオフ。

運動することで体にどのようなことが起こっているのか、体がどう変化するのか、筋トレや体つくりを細胞レベルまで分解して学べます。生活習慣の見直しや、リバウンドなど、筋トレにつきもののお悩み解決にも役立ちます。

【2ヶ月-5kg】マンガでわかる カラダが激変する本気の筋トレ

【特徴】
・2か月で‐5kg!(体重10%減)筋肉で理想のカラダを手に入れる!
・ダンベル(ペットボトルでも)、座布団を使えば自宅トレが超効率的に!
・ありそうでなかった!正しいジムトレーニングがマンガで読める!
・マンガだけじゃない!トレーニングは無駄なく、丁寧にイラスト図解!

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骨格筋評論家“バズーカ岡田”という異名もある、ボディビルダー岡田 隆氏による、真面目な解説本です。

「細マッチョになりたい30代男性」
「友人の結婚式でかわいいドレスが着たい20代後半女性」
「しっかり筋肉をつけたい30代女性」

と、マッチョになりたいというよりも、体型を整えたい方向け。自宅筋トレ、ジム筋トレ、食事まで、詳しく解説してあります。トレーニング期間は2ヶ月。カラダが変わり、体重は10%（-5kg）近く落ちることを目指します。

【姿勢/体型改善】やせ筋トレ 姿勢リセット

運動嫌い、運動が苦手な人のツボをおさえて、やせたいところだけ筋トレできる、「やせ筋」をわかりやすくイラストで解説しています。

痩せたい箇所、整えたい箇所だけ10分程度の筋トレをするだけなので、ハードル低め。紹介されている筋トレの難易度も低め。簡単なものでも、筋肉を意識しながら真面目に取り組むと効果あります。

簡単すぎ、普通すぎって、バカにしたら負けです。

Kindle Unlimited 対象。姿勢改善・体型改善も無料でトライできます。

はじめてのやせ筋トレ

過去に金スマ(TBS)で紹介され、知名度高くレビューが多いのがこちら。

Kindle unlimited 対象。無料で読めます。どちらか１冊であれば、『やせ筋トレ 姿勢リセット』の方がわかりやすいです。

【不調改善】筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ

「これってホントに筋トレ!?」と驚くほどツラくない世界一ハードルの低い筋トレのこと。
一般的な筋トレ本のはるかに下にハードルを設定した超カンタン筋トレを46個収録!
寝てできる、座ってできる、立ってできるなどその日の状況や気分に合わせて取り組めます。

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まさに、筋肉なさすぎて筋トレさえ無理レベルの方向け。かなりハードル低めですが、46個もあるので、気分や体調に合わせて少しずつトレーニングできます。

筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ

【この本は、こんな方にオススメ!】
★筋トレの効果が出なくて悩んでいる
★猫背・反り腰・O脚など、悪い姿勢を改善したい
★肩こり・首こり・腰痛など、カラダに不調を抱えている
★ハードな運動は苦手だけどカラダを動かしたい
★短い時間で手軽に効果を得たい

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同著者のストレッチ&エクササイズ版。

姿勢が良くなる、肩こり・首こり・腰痛、・二の腕や脚の張りが軽くなる、体が整う簡単なストレッチやなどを27種取り上げています。どこか伸びるか、どんな呼吸か、ありがちなNGパターン、もうちょっといける時の応用編なども、イラスト付きで解説。

Kindle Unlimited 対象。筋トレする筋力さえない、でも体の不調をどうにかしたいなら、この本からどうぞ。無料で姿勢改善・体調改善を試せます。