【厳選 ストレスコントロール 学習漫画】わかりやすく、これを知っているだけでラクになる

現代社会において、ストレスは避けて通れないものです。心に適度な緊張感をもたらすストレスはやる気を生み出す原動力にもなりますが、過度な圧は心身の健康を害する恐れがあります。

ストレス反応の仕組みや、ストレスを溜め込まないためになにかする本は、たくさん出版されています。確かにその通りなのでしょうが、「それができたら今困ってないし、、」という、理解や知識は得られても、解決の糸口が見つからない経験をされた方も少なくはないでしょう。

今回は、ストレス反応の理解するための学習漫画の他にも、自分との向き合い方を変えるきっかけにもなる漫画等を厳選してご紹介します。ストレスの要因も、その程度も、受け止め方も人それぞれです。自分に合ったストレスとの健康的な向き合い方が見つかることを願っています。

もっと、やめてみた。「こうあるべき」に囚われなくなる暮らし方・考え方

本当に必要なのか分からないものを捨て、ぐるぐるしがちな考えグセを手放したら生活に意外な変化が生まれました。「ボディーソープをやめたら石けん作りが趣味に」「深夜の居酒屋のかわりにお茶漬けにしたら健康にな
った」「無理に友達を作るのをやめたら、むしろ交友範囲が広がった」など、やめてみたら新しい自分に出会えた実体験エッセイ漫画。

amazon

ストレスを感じる要因は様々ですが、モノの味方や、自分に課しているルールを少し変えたり、緩めたりするだけで、ふわっと楽になることもあります。ストレスへの対処法にマジメに取り組む前の、軽いストレッチとしてオススメです。断捨離本ではありません。。

◉ 前作のこちらもオススメ

自分へのダメ出しはもうやめた。　自己否定の沼から脱出したわたしカウンセリング日記

成績に厳しい父親、両親の離婚、慣れない海外暮らしなど幼い頃からの環境がきっかけで自己肯定感が育まれないまま30歳を迎えた著者・ノガミ陽（あきら）。
仕事に邁進することで自分の存在価値を見出すも「認められたい」と思うあまりオーバーワークに。
心身の調子を崩したことをきっかけに自分を見つめ直します。
誰かからの評価に委ねることなく、自分で自分を満たすことで自己否定のクセを解消していく、「自信の育て直し」コミックエッセイです！

amazon

心身に過剰な圧がかかっているのに、その圧に負けそうな自分さえ否定しがち、自己肯定感低めな方にオススメです。医者目線ではないので、やたら共感できます。「自信を育て直し」すると、心も体も少しずつ軽くなります。ストレス要因から逃げられる自分に、逃げられないコトには上手に向き合える自分になるための、ウォーミングアップです。

しつこい不安感が必ず消える セロトニン復活ストレス解消法【対話版】: 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法

ストレスの原因は千差万別でも、ストレスに関連するホルモンは太古の時代より万人に共通しています。そして、それらのストレスを軽減してくれるホルモンもまた誰しもが分泌可能なものです。

つまり、先にストレス解消法をあれこれ学ぶのではなく、ホルモンの働きから逆算して、それらのホルモンを抑制したり分泌させる方法を学ぶことこそが、ストレス解消に向けた最短ルートとなるのです。

本書ではストレスに関連するホルモンに焦点を当てつつ、誰しもが継続しやすく、更に明確な効果を必ず実感していただけるたった一つの確かな道筋を提示しております。

amazon

漫画ではありませんが、テンポの良い対話形式で、一気に読めます。ストレスに関連するホルモンに焦点を当てていますが、難しいことも書いてありません。

ストレスで疲弊している状況でも実践できるレベル、「現在の生活の延長線上で無理なく継続できる」レベルの解消法がわかります。どんなに不安を抱えていても、どんなに疲れていても、どんなにストレスを感じていても、、、これならきっとできます。

マンガで分かる心療内科 ストレスコントロール編 

現代社会の我々が抱えるストレス。万病のもとと呼ばれるストレスですが、それは大きな誤解です！付き合い方さえ変えれば、人間が感じるストレスは実はすべて「いいもの」になる!?ゆうきゆう&ソウの笑って賢くなれる心療内科シリーズ！

amazon

『ストレスが生じると、体内ではそれを解消しようとする防御反応が働きます。対処法はそれぞれ異なりますが、同じストレッサーでも受け止める人によって「よいストレス」になるか「悪いストレス」になるかが大きく異なります。』（引用：厚生労働省 e-ヘルスネット ストレス）

心身に過剰な圧を感じている時には、そのストレッサー（ストレスの要因となる外的刺激）から逃げる方がいいでしょうが、適度な心への緊張感や刺激は、自分を伸ばすための「よいストレス」にもなります。この本では、ストレス反応を理解し、次のステップへ踏み出すための利用の仕方がわかります。

◉ 怒りなどのネガティブな感情への対処法は、同じシリーズのこちらもオススメ ↓

◉ ストレス反応やストレッサーなど、ストレスやその対処法の基本がわかりやすくまとまっています。漫画ではありませんが、文章と図解で項目ごとに見開きでの解説なので、拾い読みにも最適です。

ストレスゼロの生き方 心が軽くなる100の習慣

あらゆる悩みをブッ飛ばす！　社長としていくつものプロジェクトを動かしながら、87万人超のフォロワーに向けて毎日のように情報を発信し、書籍も執筆している著者は、なぜ「ストレスゼロ」で毎日を過ごせるのか？　「やめる」「捨てる」「逃げる」「受け入れる」「貫く」「決める」などのキーワードに沿って、現代社会の生きる人々のあらゆる悩み、不安、イライラを吹っ飛ばす100のアドバイスを一冊に集約！

amazon

マンガではありませんが、著者の生きやすくなる考え方はオススメです。Testosterone氏ならではの、軽快な口調やユーモアに引き込まれます。そして、最後はやっぱり「筋トレ」。まさに心身ともに健康になるための1冊です。

大事なことほど小声でささやく

身長2メートル超のマッチョなオカマ・ゴンママ。昼はジムで体を鍛え、夜はジム仲間が通うスナックを営む。名物は悩みに合わせた特別なカクテル。励ましの言葉を添えることも忘れない。いつもは明るいゴンママだが、突如独りで生きる不安に襲われる。その時、ゴンママを救ったのは、過去に人を励ました際の自分の言葉だった。笑って泣ける人情小説。

amazon

ストレスコントロールには直結しませんが、Testosterone氏の本を読むと、マッチョで優しい、でも鋭いオカマ・ゴンママを思い出します。もちろん、漫画ではありませんが、、、寝る前やとても疲れているときに、ゆっくり読んでみてください。優しくてまぁるい気持ちでいっぱいになります。